안녕하세요. 여러분의 건강에 별빛을 내리게 할 ~~ 별빛 약사입니다!
요즘 다이어트 하시는 분들, 임신 준비하시는 분들, 생리통이 심한 분들 그리고 불임 부부에게 이노시톨에 대한 문의가 굉장히 많이 들어오고 있습니다.
특별한 이슈가 없었음에도 불구하고 이렇게 많은 분들이 조사를 해보고 공부를 해보고 문의를 많이 주셨어요.
여성이 꼭 먹어야 하는 영양소라고 해서 여성영양제라고도 불리는 이노시톨!
(사실 남성도 먹어야 하는 분들이 많습니다) 그래서 오늘은 이노시톨이 무엇인지, 어디에 효과가 있는지, 누가 먹으면 좋을지, 이노시톨의 부작용은 무엇인지 그리고 어떻게 제품을 선택해야 하는지 자세히 글을 올리고 싶습니다 ^^ 이 영양소에 대해 한번에 깔끔하게 정리가 필요할 것 같아 오늘 포스팅을 하려고 결심했습니다 ^^ (최대한 논문 및 객관적인 자료를 통해 말씀드리겠습니다)
포스팅 목차 1. 이노시톨이란? 2. 이노시톨의 효능은?3. 이노시톨의 부작용은? 4. 이노시톨 Q&A5. 이노시톨 제품 분석 및 선택하는 팁 (내용이 조금 길 수 있으니 어떤 이노시톨을 선택해야 할지 제품 추천 및 결론만 보시는 분들은 맨 아래로 내려가시기 바랍니다)
그럼 이노시톨에 대해서 이야기해 볼까요?1) 이노시톨이란?
이노시톨은 새로 만들어진 인위적인 화학물질이 아니라 다양한 음식에 함유된 영양소로 원래는 비타민 B군에 포함된 영양소였습니다.
이전에는 비타민 B8로 지정되어 있었지만 체내에서 합성되는 것으로 밝혀져 비타민 B군 목록에서는 제외되었습니다.
그런데 비타민이었던 만큼 굉장히 중요한 영양소입니다.
한국인에게는 잘 알려져 있지 않지만 이노시톨은 외국에서는 필수 영양소로 취급되고 있습니다.
최근 우리나라에서는 이노시톨이 천연물질로 부작용 없이 안전하게 섭취할 수 있기 때문에 병원약 대체요법으로도 많이 선택되고 있습니다.
비타민B는 여러 종류가 있는데 제대로 임상연구가 안 된 게 대부분인데 반해 이노시톨은 많은 임상연구 결과가 있습니다.
그만큼 확실한 효과가 입증됐다고 보시면 됩니다.
저도 이번 포스팅에서 임상 데이터를 기반으로 한 근거 중심을 가지고 이노시톨이 어디에 좋은지 알아볼 예정이니 끝까지 읽어주시면 감사하겠습니다^^이노시톨의 구조 및 이성체?어디서 섭취하나요?몸에 어떻게 작용하나요?
이노시톨은 탄소 6개로 구성된 화합물에서 아까 말씀 드린 것처럼 체내에서 합성되는 것으로 나타나고 비타민 B군에서 빠졌습니다.
체내에서 포도당(=glucose)이 만들어지는 과정에서 이노시톨더라도 생합성됩니다.
주로 신장에서 합성된다고 알려졌지만 정확하게 하루에 얼마나 합성될지는 아직 알 수 없습니다.
실제로 이노시톨을 주로 얻는 방법이 식물을 섭취하는 것입니다.
식물이 인산기(P)을 함유하고 있는 형태가 이노시톨 6인산 형태인데 이것이 체내에 들어 이노시톨로 전환됩니다.
그래서 이노시톨은 곡류, 콩류, 과일에 많이 들어 있는데 이를 통해서 이노시톨을 주로 얻고 있습니다.
이노시톨은 모두 9종류의 이성질체를 가지고 있습니다.
그 중 미오 이노시톨(myo-inositol, MI)이 가장 많아, 이것이 체내에서 효과를 나타낸 형태로 미오 이노시톨=이노시톨이라고 생각하세요.(이노시톨 영양제를 찾는 경우 반드시 100%미오 이노시톨을 찾고 마시는 것이 좋아요)미오 이노시톨은 어떤 역할을 하겠습니까.?!
모든 세포는 생존하기 위해서 이노시톨이 필요합니다.
왜냐하면 이노시톨은 세포막의 주요 구성 요소로서 몸으로 구조적 역할을 하기 때문입니다.
특히 모든 세포 호르몬 신호에 감도를 올리는 역할을 하기 때문, 그 역할이 매우 중요합니다.
체내에 이노시톨이 부족하면 각종 호르몬의 감도가 떨어지고 호르몬이 와도 세포에 신호 전달이 잘 되지 않아 호르몬 관련 질환을 가진 분이나 불편한 분은 이노시톨 영양소가 크게 도움이 됩니다.
혈당 조절에 필수적인 호르몬인 인슐린의 작용에도 매우 밀접한 영향을 주는 세로토닌과 도파민 같은 뇌의 화학 메신저에도 영향을 미칩니다.
이노시톨이 어떤 작용을 하는지 약간 비유를 곁들여 말씀드리자면
호르몬(열쇠)이 세포막에 있는 수용체(정)와 만나 기능합니다 이노시톨의 경우 세포 내부에서 키(호르몬)-정(수용체) 역할을 잘 할 수 있도록 기름칠(이노시톨)을 하는 2차 메신저(messenger) 역할을 합니다.
그래서 이노시톨이 세포 내부에 있어야 호르몬의 정상적인 기능을 할 수 있게 해주는 거죠.호르몬관 관련 여러 질환에 굉장히 도움이 되는 영양소거든요~~
먼저 이노시톨을 요약해서 한 문장으로 말하면!
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이노시톨은 여성을 위한 영양소이지만 여성만의 영양소는 아니다!
대사증후군 남녀에게 도움이 되는 영양소입니다!
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2. 이노시톨의 효능은?미오 이노시톨 누가 마시면 좋은 보조제요? 결론을 먼저 말씀 드리면 다이어트를 하는 법, 생리통 또는 월경 전 증후군(PMS)생리 주기가 불규칙한 분, 여드름이 심하신 분, 갑상선 질환 쪽(갑상선 기능 저하, 하시모토 갑상선 염)임신을 준비 중들, 여성 및 남성 불임 임신하려는 분들, 정자 운동성 향상이 필요한 분들, 갱년기 증상이 있는 여성 또는 남성분, 우울증과 수면의 질이 안 좋은 편은 당뇨병, 고지혈증, 심혈 관계 질환 등의 메타 보릭크 신드롬을 갖는 분들입니다 낭포성 난소 증후군 등 생리 관련 질환이 있는 분은 아주 다양하죠?미오이노시톨 누가 먹으면 좋은 보충제일까요? 결론을 먼저 말씀드리면 다이어트를 하시는 분들, 생리통 또는 생리전증후군(PMS)이신 분들, 생리주기가 불규칙하신 분들, 여드름이 심한 분들, 갑상선 질환자(갑상선기능저하, 하시모토갑상선염) 임신을 준비 중인 분들, 여성 및 남성 난임으로 임신을 하시려는 분들, 정자운동성 향상이 필요하신 분들, 갱년기 증상이 있는 여성 또는 남성분들, 우울증이나 수면의 질이 안 좋으신 분들은 당뇨병 고지혈증 심혈관계 질환 등의 대사증후군을 가지고 계신 분들이죠?다이어트 할 때 이노시톨, 크롬 필수? 다이어트 영양제 안녕하세요 별빛 약사입니다!
지금은 포스트 코로나 시대~~!
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(오프닝이 조금 부끄럽네…)…blog.naver.com3> 임신을 준비하고 있거나 불임/불임으로 임신이 어려운 남녀 모두 임신 가능성을 높입니다.
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오늘은 인슐린 저항성 그…blog.naver.com8> 뼈에서 칼슘이 잘 흡수되도록 도와주는 역할을 해서 골다공증을 예방하려는 분 9> 여드름으로 고생하시는 여성분 https://blog.naver.com/starstarstar5/222868874394여드름으로 고생하시는 분들에게 도움이 되는 영양소는?안녕하세요!
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별빛약사입니다 저희 약국에 계신 2… blog.naver.com여드름으로 고생하시는 분들에게 도움이 되는 영양소는?안녕하세요!
여러분의 건강에 ♬ 별빛이 내린다~~ 샤랄라~!
별빛약사입니다 저희 약국에 계신 2… blog.naver.com3. 이노시톨 부작용연구에 따르면 미오이노시톨 영양제를 고함량인 12,000mg까지 먹었을 때도 별다른 부작용이 없는 것으로 나타났고 기본적인 가벼운 부작용으로 메스꺼움, 가스, 설사 등의 부작용이 있었지만 일반적인 함량으로는 잘 나타나지 않기 때문에 부담없이 먹어도 되는 영양제입니다.
그럼, 이노시톨 적정량은?미오 이노시톨 형태의 영양제로 임상 시험을 치렀을 때 인슐린 저항성 개선, 다낭성 난소 증후군, 여성의 생식력 개선, 남성 정자 운동력 향상 등 때문에 일반적으로 사용된 용량은 2000~5000mg정도입니다.
임신 준비 때문에 섭취할 경우 4,000~5,000mg정도를 섭취하세요.일반적으로는 2,000~3,000mg정도로 섭취하세요(절대적인 복용 방법이 아니기 때문에 개인의 상황에 맞춰서 용량을 조절하고 섭취하세요)4. 이노시톨 Q&AQ. 언제 섭취하면 좋습니까?A. 언제라도 좋은 시간에 섭취해도 좋습니다.
적어도 3개월 이상은 꾸준히 섭취하는 것을 추천합니다.
Q. 어떻게 섭취하면 좋습니까?A. 거의 가루로 된 제품이어서 충분한 물과 함께 섭취하거나 물에 타서 섭취할 수도 있습니다.
Q. 남자가 먹어도 괜찮습니까?A. 물론이죠. 임신을 준비 중인 남자 분도 꼭 든 필수 영양제입니다.
Q. 임산부, 수유부가 먹어도 될까요?네, 임신 중에도 마실 수 있는 안전 성분 보충제입니다.
특히 임신성 당뇨병에도 도움이 되는 영양제입니다.
5. 이노시톨 제품의 분석 및 선택하는 칩이노시톨의 선택 기준은?1) 같이 들어있는 성분은요?이노시톨과 함께 섭취하면 좋은 성분은 크롬과 콜린입니다.
-크롬:인슐린 저항성을 개선해주는 역할을 하며 다이어트에 금상첨화-콜린:이노시톨 흡수율을 높여주며 비타민B12도 도움이 됩니다참고로 이노시톨과 함께 먹으면 좋은 영양소가 크롬입니다.
크롬 성분도 이노시톨과 마찬가지로 인슐린 저항성에 관여하여 대사질환(당뇨, 비만)을 개선시키는 효능이 있는 것으로 밝혀졌습니다.
크롬은 포도당 대사의 항상성 유지에 필요하다 지방 대사에 필수적으로 작용하면서 인슐린 보조 인자로 작용합니다.
그래서 인슐린의 활성도를 높이고 혈당치가 안정적으로 유지되도록 하고, 다이어트와 비만 등의 대사성 질환에 도움이 됩니다.
콜린도 체내 합성이 되지만, 요구량을 충족시키기에는 충분치 않아 추가로 섭취할 필요가 있는 성분인데, 이노시톨에 포함되어 있으면 더 좋아요.2)이노시톨의 형태는?이노시톨은 9개의 형태를 가지고 있지만 이 중에서 체내에 가장 흔히 존재하는 형태인 미오(myo)이노시톨의 영양제를 섭취하는 것을 추천합니다.
3)이노시톨 제품의 형태는?정제와 캡슐의 형태에서는 권장 섭취 량(2,000~4,000mg)을 채우기에는 너무 많은 개수를 섭취해야 하므로 채 포장되고 한 봉지로 편하게 섭취할 수 있는 형태의 제품을 뽑으라고 추천합니다.
4)이노시톨의 원산지는?이노시톨의 원료 원산지는 독일, 미국, 핀란드, 중국 등이 있는데 품질이 우수한 나라의 원산지로 제품이 만들어졌는지 확인하고 봐야 합니다.
5)이노시톨의 맛은?시판되고 있는 다양한 이노시톨의 맛을 비교하면 알 수 있지만, 어느 제품은 매우 검소, 또 어떤 제품은 너무 시어요 맛이 나는 경우도 있지만 매일 섭취해야 하는 영양제이므로, 맛있는 제품을 고르고 드는 것이 좋아요.(만약 먹기 쉬운 이노시톨을 추천되고 싶으면 비밀의 코멘트를 남기세요)3) 이노시톨 제품의 형태는? 알약과 캡슐 형태로는 권장섭취량(2,000~4,000mg)을 충족시키기에는 너무 많은 개수를 섭취해야 하므로 스틱 포장되어 한 포대로 편하게 섭취할 수 있는 형태의 제품을 선택하는 것이 좋습니다.
4) 이노시톨의 원산지는?이노시톨의 원료 원산지는 독일, 미국, 핀란드, 중국 등이 있는데 품질이 우수한 국가 원산지에서 제품이 만들어졌는지 확인해봐야 합니다.
5) 이노시톨의 맛은?시중에 나와 있는 다양한 이노시톨의 맛을 비교해 보시면 아시겠지만 어떤 제품은 굉장히 수수하고 또 어떤 제품은 너무 시큼한 맛이 날 수도 있지만 매일 섭취해야 하는 영양제이기 때문에 맛있는 제품을 골라 드시는 것이 좋습니다 (혹시 먹기 좋은 이노시톨을 추천받고 싶다면 비밀 댓글로 남겨주세요)실제로 저는 시중에 나와있는 이노시톨을 많이 먹어봤는데 맛있는 것도 있었지만 너무 맛있어서 먹기 힘든 제품도 있었어요 (´;ω;))(참고) 가격기준은 이노시톨 섭취 최소권고기준인 4개월을 기준으로 하며, 이벤트, 배송비 등의 기준이 달라 금액은 약간 다를 수 있습니다표에 보여주듯이 크롬과 콜린의 유무가 이노시톨 원산지등 이것저것 잘 계산하여 보다 몸에 맞는 이노시톨을 찾아 드세요 ^^** 좋은 제품 이름을 직접 가르치고 싶다는 신청이 많은데, 이노시톨에 대해서 더 궁금한 것과 이노시톨의 추천 제품을 찾는 분이나, 어떤 이노시톨을 먹으면 좋을지 모르는은 다음의 말에 남기세요~~추천 제품에 대해서 불분명한 분은 코멘트를 남기시면, 추천 제품을 서비스로 더 장만하는 이벤트 코드를 안내하오니(이곳만이 행사이므로, 오르지 마세요~~) 많은 코멘트로 관심 부탁 드립니다^^코멘트는 응답이 늦는 일이 있으므로, 아래의 카카오 톡 채널에서 문의 주시면 보다 신속하게 안내하겠습니다.
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좋은 영양제이므로 정말 좋은 제품을 꾸준히 드셔서 건강에 도움이 되었으면 좋겠습니다!
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